VOIMAA JUOKSUUN NETTIVALMENNUS
12 viikon harjoittelupaketti
Harjoittelupaketti sisältää:
- 3 lihaskuntoharjoitusohjelmaa
- Kehonhuolto-ohjelmat
- Lisäksi 12 viikon nousujohteiset juoksuohjelmat
Harjoittelu vaatii hyvin varustellun kotisalin tai perinteisen kuntosalin.
Lihaskuntoharjoitusohjelmat ovat 2-jakoisia. Lihaskuntotreenejä suositellaan tehtäväksi kaksi kertaa viikossa, mutta kokeneemmat voivat tehdä kolme tai neljä harjoitusta viikkoon.
VAIHE 1.
EKSENTRINEN HARJOITTELU
Ensimmäiset 1-4 viikkoa harjoitellaan lihasten eksentristä voimantuottoa, eli jarruttavaa lihastyötä. Tämä harjoittelu takaa hyvän pohjan tulevaisuudessa ryhdikkäälle ja rullaavalle juoksulle.
VAIHE 2.
ISOMERTINEN HARJOITTELU
Viikot 5-8 harjoitellaan lihasten isometristä voimantuottoa, eli staattista lihastyötä. Tämä harjoittelu kehittää lihasten motoristen yksiköiden aktivoitumista, joka aikaansaa tulevaisuudessa entistä paremmin lihaksen töihin.
VAIHE 3.
PLYOMETRINEN HARJOITTELU
Viikot 9-12 harjoitellaan lihasten räjähtävää voimantuottoa. Tämä harjoittelu kehittää lihasten hermoston aktivoitumista ja lihasvoiman kasvattamista.