VAIHE 1.
EKSENTRINEN HARJOITTELU

Ensimmäiset 1-4  viikkoa harjoitellaan lihasten eksentristä voimantuottoa, eli jarruttavaa lihastyötä. Tämä harjoittelu takaa hyvän pohjan tulevaisuudessa ryhdikkäälle ja rullaavalle juoksulle. 

VAIHE 2.

ISOMERTINEN HARJOITTELU

Viikot 5-8 harjoitellaan lihasten isometristä voimantuottoa, eli staattista lihastyötä. Tämä harjoittelu kehittää lihasten motoristen yksiköiden aktivoitumista, joka aikaansaa tulevaisuudessa entistä paremmin lihaksen töihin.

VAIHE 3.

PLYOMETRINEN HARJOITTELU

Tincidunt vitae semper quis lectus nulla at volutpat. Eget velit aliquet sagittis id consectetur purus ut faucibus pulvinar. Neque gravida in.